Ein ausgewogenes Frühstück ist der Schlüssel zum Erfolg. Wir stellen Ihnen gesunde Rezepte mit bis zu 450 kcal vor, die Sie in wenigen Minuten zubereiten können.
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07.05.2025 | K. Hoffman
Joghurt mit Müsli und Waldfrüchten
Die Kombination aus griechischem Joghurt, Müsli und Obst liefert etwa 350 kcal. Sie ist reich an Eiweiß und Ballaststoffen. Er stabilisiert den Blutzucker.
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Avocado-Toast mit Ei
Toasten Sie eine Scheibe Brot, bestreichen Sie sie mit Avocado und legen Sie ein pochiertes Ei darauf. Diese Kombination liefert 340 kcal.
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Porridge mit Apfel und Zimt
Zimt kann helfen, den Blutzuckerspiegel zu regulieren. Äpfel sorgen für Süße und eine wichtige Dosis Vitamin C.
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Smoothie mit Banane und Erdnussbutter
Ein Smoothie aus Banane, Erdnussbutter, Milch und Spinat erfrischt und füllt Mikronährstoffe wieder auf. Enthält 350 kcal.
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Vollkornwrap mit Hummus und Gemüse
Hummus ist eine großartige Quelle für pflanzliches Eiweiß und Ballaststoffe. Das Gemüse sorgt für Knackigkeit und Antioxidantien.
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Hüttenkäse mit Feigen, Honig und Nüssen
Hüttenkäse enthält viel Kasein, ein langsam verdauliches Protein, das ideal für die Sättigung ist. Walnüsse enthalten Omega-3-Fettsäuren.
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Chia-Pudding mit Mango
Chia-Samen absorbieren bis zum 10-fachen ihres Gewichts an Wasser. Mango enthält Enzyme für eine bessere Verdauung.
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Omelett mit Spinat und Feta
Ein Omelett aus 2 Eiern mit Feta und Spinat enthält 350 kcal, hochwertiges Eiweiß und Eisen. Feta verleiht einen salzigen Geschmack.
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Quinoa-Brei mit Nüssen und Trockenfrüchten
Quinoa enthält alle neun essenziellen Aminosäuren und ist damit eine ideale Proteinquelle für Vegetarier und Veganer.
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Bananen-Haferflocken-Pfannkuchen
Haferflocken enthalten Beta-Glucane, die zur Senkung des Cholesterinspiegels beitragen. Bananen sorgen für natürliche Süße und Kalium.
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