Kohlenhydrate sind nicht dein Feind: Es ist dein Timing

Kohlenhydratwellen halten Ihren Stoffwechsel aktiv und Ihre Muskeln voll. Sie erfahren, wie Sie die Wellen einrichten und Fehler vermeiden können.

Bei den Kohlenhydratwellen wechseln sich Tage mit niedriger, mittlerer und hoher Kohlenhydratzufuhr ab, um die Leistung und Fettverbrennung zu verbessern.

Carb Cycling hält das Hormon Leptin aktiv, so dass Sie effizienter Fett verbrennen und Ihrem Körper während des Trainings keinen Brennstoff entziehen.

Carb Cycling ist für erfahrene Sportler und Enthusiasten geeignet. Für Diabetiker und Ernährungsanfänger ist es nicht zu empfehlen. Ernährungswissenschaftler warnen davor, Diäten ohne Plan zu brechen.

Tage mit hohem Kohlenhydratanteil können die Ausdauer um bis zu 20 % steigern, wenn sie zeitlich richtig in den Zyklus eingeordnet werden.

Kohlenhydrate sind nicht der Feind. Ein kluges Timing und die richtige Menge machen sie zu Energie für die Muskeln. 'Refeed'-Tage beschleunigen den Stoffwechsel.

Haferflocken haben einen glykämischen Index von 55, Süßkartoffeln von 44 und ein Baguette kann einen glykämischen Index von 95 erreichen - das macht einen großen Unterschied für Ihren Tag.

Der Körper verbraucht Glykogen, wenn er es am meisten braucht - bei intensiver Belastung. Die Leistung war aufgrund der hohen Kohlenhydratzufuhr um 9 % höher.

Das Ergebnis? Der Körper verbrennt auch Muskeln und verlangsamt den Stoffwechsel. Das nächste Problem? Mangelnde Flüssigkeitszufuhr und zu wenig Ballaststoffe.

Die Skala kann trügerisch sein. Achten Sie vielmehr auf die Schaltkreise, den Spiegel und die Leistung. Personen, die mehr als nur die Waage beobachteten, hielten 42 % länger durch.

Kohlenhydratwellen sind gut für kurzfristige Ziele, können aber auf lange Sicht eine psychische Belastung darstellen. Eine ausgewogene Zufuhr ist nachhaltiger.