Schlafen wie ein Baby: 10 Schlaf-Hacks

Bis zu 30 % der Menschen leiden unter Schlaflosigkeit. Ändern Sie ein paar Dinge und probieren Sie 10 wissenschaftlich fundierte Tricks für besseren Schlaf aus.

Die ideale Schlaftemperatur liegt bei 18 °C. Höhere Temperaturen erhöhen das nächtliche Aufwachen und stören die REM-Phase. Schlafen Sie wie ein Baby!

Die 4-7-8-Technik kann das Einschlafen um bis zur Hälfte reduzieren. Atemübungen reduzieren Ängste und verbessern den Schlaf.

Koffein beeinträchtigt den Schlaf bis zu 6 Stunden nach der Einnahme und verkürzt den Schlaf um mehr als eine Stunde. Letzter Kaffee um maximal 14 Uhr!

Blaues Licht blockiert Melatonin um bis zu 50 %, wodurch sich die innere Uhr um bis zu 3 Stunden verschiebt. Handy am Abend? Besser nicht.

Kamille verkürzt die Zeit des Einschlafens. Baldrian verbessert bei 80 % der Menschen die Schlafqualität. Ein Teeritual am Abend beruhigt Sie.

1 mg Melatonin verkürzt die Einschlafzeit um 7 Minuten. Mehr bedeutet nicht gleich bessere Wirkung. Überhöhte Dosen stören den natürlichen Zyklus.

Lavendel verbessert bei bis zu 60 % der Menschendie Schlafqualität. Er senkt die Herzfrequenz und fördert die Entspannung. Nur ein paar Tropfen auf dem Kopfkissen.

Schlafen auf der linken Seite verbessert die Verdauung und reduziert den Reflux um bis zu 40 %. Schlaf in Rückenlage kann das Schnarchen verstärken.

Lesen vor dem Schlafengehen reduziert den Stress um 68 % und hilft Ihnen, 26 Minuten früher einzuschlafen. Vermeiden Sie E-Books, blaues Licht hebt die Wirkung auf.

Dunkle Vorhänge, Ruhe und minimale Ablenkung verlängern den Schlaf um bis zu 23 %. Kleine Veränderung, große Wirkung.