Qualitativer und ausreichender Schlaf ist notwendig für ein gutes und gesundes Leben. Im Schlaf regeneriert sich unser Körper. Schlaf gibt uns Energie. Wir können einfach nicht darauf verzichten. Aber viele von uns leiden unter den Symptomen von Schlaflosigkeit. Andere haben eine schlechte Schlafqualität. Wussten Sie, dass das, was Sie tagsüber tun, Ihren Schlaf beeinflussen kann? Sogar Bewegung kann einen Einfluss haben.

Es gibt einen Zusammenhang zwischen körperlicher Aktivität und Schlaf

Laut einer Studie hat Bewegung große Vorteile für den Schlaf. Es hat sich gezeigt, dass Yoga die Gesamtschlafdauer verlängert. Und zwar um etwa zwei Stunden. Laut Dr. Greg Elder, stellvertretender Leiter der Schlafforschung an der Northumbria University, kann körperliche Betätigung sogar einen direkten Einfluss auf die Gehirnaktivität während des Schlafs haben. Er sagt, dass Bewegung auch wichtige Hormone beeinflussen kann. Yoga beeinflusst den Melatoninspiegel, ein Hormon, das an der Regulierung von Wachsein und Schlaf beteiligt ist. Aber Yoga ist beileibe nicht das einzige. Auch andere Arten von Bewegung können zur Verbesserung der Schlafqualität beitragen.

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Wählen Sie eine geeignete Übung

Im Zusammenhang mit dem Schlaf haben wir bereits Yoga erwähnt. Dabei handelt es sich um ein spezielles Krafttraining, das sich auf Körperhaltung, Meditation und Atemübungen konzentriert. Yoga kann in der Tat die Schlafqualität verbessern. Obwohl der Zusammenhang zwischen Yoga und besserem Schlaf nicht für die Allgemeinbevölkerung untersucht wurde, haben Studien bei bestimmten Personen Verbesserungen festgestellt. Dabei handelte es sich um ältere Menschen und Frauen.

Auch ein einfacher Spaziergang an der frischen Luft kann den Schlaf verbessern. Dies hat den Effekt, dass Stress und Angst abgebaut werden. Und gerade diese Dinge können den nächtlichen Schlaf behindern. Außerdem ist das Spazierengehen für jeden geeignet. Tai Chi ist ebenfalls ideal, um den Schlaf zu verlängern. Die chinesische Kampfsportart kann helfen, Stress abzubauen und den Körper zu entspannen.

Richtiges Timing

Sport zu treiben ist eine tolle Sache, aber das Timing ist wichtig. Während ein Spaziergang unmittelbar vor dem Schlafengehen in Ordnung ist, sollte man Aerobic vermeiden. Durch Sport werden Endorphine freigesetzt, und diese Stoffe können dann die Aktivität des Gehirns auslösen. Aerobe Übungen sollten daher mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen durchgeführt werden, um dem Gehirn Zeit zur Entspannung zu geben. Wenn Sie Ihr Training richtig timen, kann aerobes Training auch bei Schlaflosigkeit helfen.

Experten zufolge scheint die Wirkung von Aerobic auf den Schlaf ähnlich zu sein wie die von Schlaftabletten. Es sind jedoch noch weitere Forschungen erforderlich. Es steht jedoch bereits fest, dass Menschen, die mindestens 30 Minuten lang moderat Sport treiben, noch in derselben Nacht einen Unterschied in der Qualität ihres Schlafs feststellen können. Und die Vorteile werden sich sehr bald zeigen. Es besteht keine Notwendigkeit, lange Monate zu warten.

Eine wechselseitige Beziehung

Zwischen Bewegung und Schlaf besteht eine echte wechselseitige Beziehung. Bewegung selbst kann Ihnen fast sofort zu einem besseren, hochwertigeren Schlaf verhelfen. Eine bessere Schlafqualität kann sich am nächsten Tag auszahlen, so dass Sie Ihr gesamtes Trainingsprogramm ohne Probleme durchziehen können. Wenn Sie jedoch mit Schlafmangel aufwachen, werden Sie keine Lust haben, Sport zu treiben und sich freiwillig zu bewegen.