Ich habe seit meiner Jugend einen ziemlich niedrigen Blutdruck und fühle mich deshalb oft schwindlig. „Trinken Sie ein paar Gläser Wein, das wird Sie wieder aufrichten“, höre ich von älteren und erfahreneren Menschen. Manche raten sogar zu etwas Schärferem. Aber kanadische Wissenschaftler haben jetzt herausgefunden, dass hohe Dosen von Alkohol den Blutdruck bis zu 12 Stunden lang senken. Nach 13 Stunden kehrt sich die Wirkung um, wie eine Studie aus dem Jahr 2020 zeigt.

Menschen kontrollieren ihren Blutdruck nicht

Die American Heart Association hat neue Empfehlungen und Leitlinien ausgearbeitet, da die Zahl der Menschen mit unkontrolliertem Bluthochdruck steigt. Dies bedeutet, dass wahrscheinlich mehr junge Menschen Medikamente einnehmen und ihren Alkoholkonsum einschränken müssen. Tatsächlich ist Bluthochdruck der häufigste Risikofaktor für Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Weltweit sind etwa 31 Prozent der erwachsenen Bevölkerung davon betroffen, das sind etwa 1,4 Milliarden Menschen.

Leider ignorieren die Menschen oft die Warnzeichen und gehen nicht zum Arzt. Infolgedessen sind Schlaganfall, Herzversagen oder Herzinfarkt wahrscheinlicher. Die Ärzte schlagen Alarm und haben neue Empfehlungen formuliert. Neu in den Leitlinien vom letzten Jahr ist eine spezielle Empfehlung für Patienten mit Blutdruckwerten zwischen 130-139/80-89 mm Hg. Auch dann sollte der Arzt eingreifen. Für die Betroffenen bedeutet dies eine Änderung des Lebensstils und, falls erforderlich, die Einnahme von Medikamenten.

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Ein klares Nein zum Alkohol

Wir wissen seit langem, dass Alkohol nicht gut für die Gesundheit ist. Dennoch wird er weiterhin konsumiert, oft in großen Mengen. Amerikanische Kardiologen empfehlen inzwischen, den Alkoholkonsum zu minimieren oder ganz darauf zu verzichten. Studien haben nämlich gezeigt, dass der Blutdruck in direktem Verhältnis zum Alkoholkonsum ansteigt, und dass Menschen, die keinen Alkohol trinken, das geringste Risiko für Bluthochdruck haben. Außerdem verbessert eine Reduzierung des Alkoholkonsums um 50 % die Blutdruckwerte erheblich.

Alkohol spielt ein Spiel mit dem Blutdruck. Er senkt den Blutdruck in den ersten 12 Stunden nach dem Konsum und lässt ihn dann wieder ansteigen. Darüber hinaus erhöhen hohe Alkoholmengen die Herzfrequenz bis zu 24 Stunden nach dem Konsum. Darf man also überhaupt ein Glas Wein trinken? Laut Ärzten dürfen Frauen höchstens ein Glas pro Tag trinken und Männer zwei. Meiner Meinung nach ist das immer noch sehr großzügig.

Lebensstil

Haben Sie schon einmal darüber nachgedacht, was Sie für Ihre Herzgesundheit und Ihre Blutdruckwerte tun könnten? Perfekt! Es muss nicht nur darum gehen, den Alkoholkonsum zu reduzieren. Ideal ist es auch, sich auf eine gesunde Ernährung mit weniger Natrium zu konzentrieren. Dazu gehört der Verzehr frischer, unverarbeiteter Lebensmittel. Gemüse, Obst und viel mageres Eiweiß sind ideal.

Darüber hinaus ist es notwendig, auf körperliche Aktivität zu achten. Sie müssen sich nicht täglich bewegen, aber zumindest ein kurzer Spaziergang ist von Vorteil. Etwa zwei Stunden Bewegung pro Woche sind ausreichend. Es ist gut, die Zeit auf zwei Tage aufzuteilen. Sie können die Aktivität Ihrer Wahl wählen. Das Tolle daran ist, dass Sport auch zum Stressabbau beitragen kann. Sie können den Stress auch weiter bekämpfen, indem Sie sich entspannen. Wie wäre es mit einem heißen Bad oder einer guten Tasse Tee und einem schönen Buch?