Sie hat das „japanische Gehen“ nur einen Monat lang ausprobiert. Nach der zweiten Woche bemerkte sie eine Veränderung in ihrem Körper.

Wandern ist eine der beliebtesten Arten, regelmäßige Bewegung in sein Leben zu integrieren. Aus allen Ecken der Welt dringen verschiedene Formen dieser gemeinsamen Aktivität in die Welt ein, um ihre Wirkung zu verstärken. Ein Beispiel ist das japanische Gehen, das erstaunlich gute Ergebnisse liefert.

Ich kann mir meinen Tagesablauf ohne tägliche Spaziergänge nicht mehr vorstellen. Wenn man einmal damit angefangen hat, fällt es schwer, wieder damit aufzuhören. In letzter Zeit habe ich jedoch das Gefühl, dass ich mehr Bewegung brauche, aber ich bin nicht der Typ, der sich an konventionelle Übungen hält. Als ich auf die japanischeGehmethode stieß, die von Forschern der Shinshu-Universität in Japan entwickelt wurde, begann ich, mehr darüber zu erfahren. Ich stieß auf einen Artikel der britischen Journalistin Dianne Bourne, die die Methode im Rahmen eines 30-tägigen Versuchs ausprobiert hatte. Wie sie selbst sagte, war sie von den Ergebnissen sehr angenehm überrascht.

Japanisches Gehen ist eine einfache Methode, um einen gewöhnlichen Spaziergang in eine anspruchslose Übung zu verwandeln. Das Prinzip besteht darin, 30 Minuten lang abwechselnd drei Minuten schnell und drei Minuten langsam zu gehen. Wie Bourne betont, kann jeder die Intensität der Intervalle an seine Bedürfnisse anpassen. Sie gibt zu, dass das schnelle Gehen anfangs ein Problem für sie war, da sie nicht an einen aktiveren Lebensstil gewöhnt war.

Die Routine zeigte Wirkung

In der ersten Woche ging sie etwa 3 000 Schritte bei einem Spaziergang und legte einen Kilometer in durchschnittlich 17 Minuten zurück. In dieser ersten Phase konnte sie weder einen Gewichtsverlust noch andere Veränderungen feststellen. Nach der zweiten Woche waren trotz des schlechten Wetters sichtbare Effekte zu verzeichnen. Ihr Tempo erhöhte sich auf 13 Minuten pro Kilometer, und in Verbindung mit einer gesunden Ernährung nahm sie 2,8 kg ab. In der dritten Woche betrachtete sie das japanische Wandern als eine Lieblingsroutine, die sie nicht mehr aufgeben wollte. Sie spürte eine allgemeine Verbesserung ihrer körperlichen Verfassung, und nach einem Monat hatte sich ihr Durchschnittstempo auf 12 Minuten pro Kilometer erhöht.

In der vierten Woche bemerkte Dianne Bourne die größte Veränderung. Ihre Herzfrequenz veränderte sich. „Die größte Veränderung war ein Rückgang meiner Ruheherzfrequenz um mehr als zehn Punkte.Von 75 Schlägen pro Minute Anfang Januar auf 62 Schläge pro Minute am Ende des Monats. Ich habe definitiv eine Verbesserung meiner Fitness gespürt. Treppensteigen war für mich keine Herausforderung mehr„, sagt die Journalistin.

Sie stellt fest, dass Laufen allein nicht ausreicht, um Gewicht zu verlieren. Die Kombination aus gesunder Ernährung und Bewegung half ihr, in einem Monat 4,5 kg abzunehmen. „Das Gehen nach dieser Methode verbesserte meine Fitness, und die gesunde Ernährung ermöglichte es mir, Gewicht zu verlieren. Zurzeit verliere ich durchschnittlich 0,9 kg pro Woche“, erklärt sie.

Ah, die Anfänge…

Da ich gerne laufe, beschloss ich, diese Methode ebenfalls auszuprobieren. Ich sehe das Gehen ähnlich wie die mobilen Daten. Ich könnte eine Zeit lang ohne sie auskommen, aber es wäre einfach nicht dasselbe. Gleichzeitig bin ich nicht der Typ, der sich im Fitnessstudio zu Tode schuftet oder im Wohnzimmer vor dem Fernseher hüpft, ich wähle lieber Aktivitäten, die mich insgesamt in Bewegung halten. Aber ich wäre nicht ich, wenn ich nicht noch eine Kippe auf meinem Konto in der Peinlichkeitsspalte hinzufügen würde.

Ich verstehe die Herausforderungen, und deshalb habe ich mich schon bald nach der Entdeckung dieser Methode nach draußen gewagt. Ich setzte das Gesicht eines Möchtegern-Olympioniken auf, setzte mir ein Zeitlimit auf meine Uhr und begann energisch zu laufen. Ich wechselte vorsichtig zwischen schnellem und langsamem Gehen, doch nach zehn Minuten bemerkte ich eine ältere Dame, die meine Bemühungen im Park von einer Bank aus beobachtete. Zuerst dachte ich, sie würde mir nur einen flüchtigen Blick zuwerfen. Doch jedes Mal, wenn der Timer piepte und ich von „jede Blume bewundern wie ein Ichthyologe“ zu „wie ein Geier rennen wie ein rennendes Nilpferd mit Herzinfarkt“ wechselte, warf mir die Beobachterin einen Blick zu, als zweifelte sie an meinem Verstand. Nun, jeder muss irgendwo anfangen.