Aufschieberitis? Nie wieder! Eine Schritt-für-Schritt-Anleitung

Prokrastination ist ein heimtückisches Phänomen, das bis zu 20 % der Erwachsenen befällt. Entdecken Sie 10 Strategien, um sie zu überwinden.

Teilen Sie die Aufgabe in kleinere Teile auf. Menschen, die sich kleinere Ziele setzen, werden die Aufgabe eher bewältigen.

Finden Sie heraus, wann Sie am produktivsten sind, und planen Sie Ihre wichtigsten Aufgaben für diese Zeit. Hören Sie auf Ihren Körper!

Menschen, die ihre Ziele schriftlich festhalten, erreichen sie mit 42 % höherer Wahrscheinlichkeit. Stift in die Hand und planen!

Benachrichtigungen und Lärm sind Produktivitätskiller. Schaffen Sie eine ruhige Umgebung und schalten Sie Benachrichtigungen aus.

Pomodoro ist eine Technik, mit der Sie Ihre Arbeit in 25-Minuten-Blöcke mit kurzen Pausen einteilen können. Sie hilft, die Aufmerksamkeit aufrechtzuerhalten.

Belohnungen verstärken positive Gewohnheiten und motivieren Sie, weiter zu arbeiten. Studien zeigen, dass sie die Produktivität um bis zu 15 % steigern können.

Lernen Sie, Aufgaben abzulehnen, für die Sie nicht die Zeit oder die Kapazität haben. Grenzen setzen ist wichtig.

Der Austausch von Zielen mit Freunden erhöht die Motivation. Ein starkes soziales Netzwerk hilft Ihnen, Stress zu bewältigen und bessere Ergebnisse zu erzielen.

Prokrastination passiert jedem. Bestrafen Sie sich nicht selbst, sondern verstehen Sie die Gründe und lernen Sie daraus. Selbstmitgefühl steigert die Motivation.

Warum prokrastinieren Sie? Angst vor dem Versagen, Perfektionismus oder mangelnde Motivation? Es ist wichtig, die Ursachen zu ermitteln.