Bauch um 50: Nur 10 Minuten pro Tag auf dem Boden. Und der Körper beginnt zu reagieren

Mit fünfzig kann man nicht mehr dieselben Dinge tun wie in jungen Jahren, aber man kann sich fit halten. Zehn Minuten Bewegung und ein Spaziergang im Freien reichen aus. Bewegung hat einen tieferen Sinn.

Mit dem Alter verlieren wir erheblich an Muskeln. Nach fünfzig ist Bewegung der Schlüssel, um sie wieder aufzubauen und Sarkopenie zu verlangsamen.

Das Wichtigste ist, dass der Sport für Sie eine Bedeutung hat. Wenn Ihnen eine andere Sportart zusagt, können Sie sie gerne ausprobieren. Es gibt keinen Grund, sich zu zwingen.

Eine starke Körpermitte ist der Schlüssel zu effizienter Bewegung. Bauchmuskelübungen sollten täglich und ausreichend nach den Mahlzeiten durchgeführt werden.

Die Brücke stärkt die Bauchmuskeln. Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie, heben Sie den Körper an und wiederholen Sie den Vorgang.

Stärken Sie die schrägen Bauchmuskeln durch Planking. Legen Sie sich auf den Boden, stützen Sie sich auf den Unterarmen ab und drehen Sie den Oberkörper.

Die Simulation des Radfahrens trainiert sowohl die geraden als auch die schrägen Bauchmuskeln. Bringen Sie den rechten Ellbogen zum linken Knie und wiederholen Sie.

Das Anheben der Beine kann dazu führen, dass der Rücken den Boden verlässt. Und das ist unerwünscht. Wiederholen Sie die Übung zehnmal, in drei Sätzen.

Schere. Setzen Sie sich auf die Kante des Sofas und strecken Sie die Beine vor sich aus. Üben Sie langsam, am besten drei Sätze.

Kniebeugen, wobei das linke Bein auf dem Sofa ruht. Führen Sie mit jedem Bein zehn Kniebeugen in drei Sätzen aus.

Setzen Sie sich auf die Kante des Sofas und legen Sie die Füße ab. Kreuzen Sie die Arme, lehnen Sie sich zurück und spüren Sie Ihre Bauchmuskeln. Wiederholen Sie die Übung zehnmal.