Der Wettlauf gegen Osteoporose ist noch nicht verloren: Versuchen Sie, 2 wesentliche Dinge zu berücksichtigen

Der stille Knochendieb - Spitzname für Osteoporose, eine schmerzlose Krankheit, die die Knochen schwächt und zu schweren Knochenbrüchen führen kann.

Osteoporose führt dazu, dass die Wirbelsäule zusammenbricht und der Rücken schmerzt. Die Knochen brechen leichter. Was können wir dagegen tun?

Sind Sie zu früh in die Wechseljahre gekommen? Suchen Sie einen Arzt auf, wenn Ihre Knochen dünner werden. Vorbeugung ist wichtig!

Osteoporose betrifft häufig Frauen über 50, vor allem asiatischer und kaukasischer Herkunft. Auch die Familiengeschichte spielt eine Rolle.

Empfohlen wird ein Screening im Alter von 65 Jahren, insbesondere für Frauen. Die Ärzte messen die Knochenstärke durch eine Knochendichtemessung.

Die Knochen regenerieren sich. In der Jugend bilden sie sich schneller, nach dreißig bauen sie sich schneller ab als sie sich bilden. Die Vererbung beeinflusst die maximale Knochenmasse.

Der Lebensstil beeinflusst die Osteoporose. Bewegungsarmut und übermäßiger Alkoholkonsum erhöhen das Risiko. Auch Rauchen trägt zur Ausdünnung der Knochen bei.

Medikamente wie Bisphosphonate und Östrogene verlangsamen den Knochenabbau. Prävention ist der Schlüssel: Kalzium und Vitamin D.

Erwachsene benötigen 1000 mg Kalzium pro Tag. Frauen über fünfzig und Männer über siebzig 1200 mg.

Vitamin D wird durch die Sonne gewonnen, aber im Winter sind Nahrungsergänzungsmittel erforderlich. Eine sichere Menge liegt bei bis zu 4000 IE pro Tag.

Am wichtigsten sindKalzium und Vitamin D. Bewegung wie Krafttraining, Gehen, Laufen oder Yoga kann helfen. Wählen Sie, was Ihnen Spaß macht.