Entdecken Sie 10 effektive Möglichkeiten, Stress zu bekämpfen

Stress beeinträchtigt unsere Gesundheit, unsere Stimmung und unsere Beziehungen. Probieren Sie 10 Tipps aus, um ihn zu verstehen und zu bewältigen. Keine Esoterik, nur bewährte Ratschläge.

Körperliche Aktivität senkt den Cortisolspiegel und erhöht den Endorphinspiegel. Schon 30 Minuten Gehen pro Tag verbessern die Stimmung und die Angstzustände.

Achtsamkeit hilft dabei, sich auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren. Regelmäßiges Üben senkt den Cortisolspiegel und verbessert die Stimmung.

Weniger als 6 Stunden Schlaf erhöhen die Unruhe und Reizbarkeit. 7 bis 9 Stunden sind ideal. Kein Handy am Abend.

Übermäßiger Koffeinkonsum kann zu Unruhe und schlechtem Schlaf führen. Es wird empfohlen, Kaffee nur am Morgen zu trinken.

Der Atem ist ein mächtiges Werkzeug für Ruhe und Regeneration. Tiefes Atmen senkt Stress, Herzfrequenz und Blutdruck. Versuchen Sie, auf 4 einzuatmen und auf 6 auszuatmen.

Gute Beziehungen helfen bei der Stressbewältigung. Menschen mit Unterstützung haben einen niedrigeren Cortisolspiegel und weniger Depressionen. Alles, was es braucht, ist eine tiefe Beziehung.

Stress entsteht, wenn man sich überwältigt fühlt. Es hilft, Aufgaben aufzuteilen und ihnen eine Reihenfolge zu geben. Man muss nicht alles erledigen, aber das Wesentliche schon.

Das Gehirn reagiert auf negative Nachrichten wie auf eine Bedrohung - es erhöht die Herzfrequenz und den Stress. Legen Sie ein 'Nachrichtenfasten' fest.

Lachen reduziert Stress, Muskelverspannungen und den Cortisolspiegel. Eine Studie bestätigt, dass 20 Minuten Lachen am Tag das Immunsystem stärkt.

Wenn sich Stress auf Ihren Schlaf, Ihre Arbeit oder Ihre Beziehungen auswirkt, sollten Sie sich an einen Therapeuten wenden. Kognitive Verhaltenstherapie reduziert Ängste.