Subtile Änderungen, damit Sie nicht aus dem Tritt kommen

Jeder vierte Mensch über 65 ist von vermeidbaren Stürzen betroffen. Der Schlüssel ist das Gleichgewicht, das ohne Anstrengung trainiert werden kann.

Stellen Sie sich vor, Sie wüssten, wo Ihre Hände sind, auch wenn Sie die Augen schließen. Das ist Propriozeption. Die Forschung zeigt, dass regelmäßiges Training das Risiko von Stürzen verringert.

Eine gute Körperhaltung schützt vor Stürzen und Verletzungen. Langes Sitzen schwächt die Muskeln und verändert den Körperschwerpunkt.

Starke Bauch- und Rückenmuskeln helfen dem Körper, auf Veränderungen im Gleichgewicht zu reagieren. Ein paar Minuten am Tag verbessern die Stabilität und das Vertrauen in die Bewegung.

Achten Sie darauf, wie Sie sich bewegen; so können Sie besser auf Veränderungen reagieren. Kurze 'Snacks' genügen: Dehnen, barfuß gehen.

Das Stehen auf einem Bein schult Stabilität, Reaktion und Kontrolle. Versuchen Sie es mit 30 Sekunden pro Tag und Sie werden Ihr Stolperrisiko verringern.

Tai-Chi ist nicht nur ein langsamer Tanz für ältere Menschen. Es verbessert die Körperwahrnehmung und hilft, die Angst vor Stürzen zu überwinden. 15-20 Minuten pro Tag sind ausreichend.

Beim Yoga geht es nicht nur um das Beugen - es geht um die Wahrnehmung von Körper, Atem und Raum. Regelmäßige Praxis stärkt die Körpermitte und bringt Ruhe.

Die Gleichgewichtsmatte verbessert die Körperhaltung und die Reaktionsfähigkeit auf rutschigen Oberflächen. Aktiviert die Tiefenmuskulatur ohne große Anstrengung.

Schuhe mit festem Absatz, breiter Zehe und rutschfester Sohle beeinflussen das Gleichgewicht. Schlechtes Schuhwerk erhöht das Risiko zu stolpern.

Dehydrierung beeinträchtigt das Gleichgewicht und verursacht Schwindel und Druckschwankungen. Regelmäßige Flüssigkeitszufuhr ist beim Sport und in der Hitze entscheidend.