Verwandeln Sie Ihren Körper und Geist: 10 wichtige Yogastellungen

Yoga hilft dem Körper und dem Kopf - verbessert die Beweglichkeit, lindert Rückenschmerzen, reduziert Ängste. Jeder kann es praktizieren.

Die Balasana-Position dehnt die Wirbelsäule perfekt und entspannt die Hüften. Sie ist nicht geeignet bei Knieverletzungen und während der Schwangerschaft.

Schon 1 Minute Nickerchen pro Tag kann die Beweglichkeit der Wirbelsäule um bis zu 20 % verbessern. Ideal zum Stressabbau.

Das Dach aktiviert bis zu 90 % der Muskeln des Körpers. Es fördert die Durchblutung des Gehirns und dehnt die Kniesehnen. Bei wunden Handgelenken überspringen.

Nur 30 Sekunden auf der Planke pro Tag für 3 Wochen stärkt die Körpermitte erheblich - bestätigt Harvard Health Publishing.

Das Aufrichten des Rumpfes durch Aktivierung der Rückenmuskulatur hilft bei leichten Wirbelsäulenschmerzen. Bei Wirbelsäulenproblemen überspringen.

Regelmäßiges Kampftraining erhöht die Kraft des Unterkörpers in 6 Wochen um bis zu 22 %. Knie über dem Knöchel, Hände nach oben.

Die Arme sind ausgestreckt, die Beine stark und der Geist konzentriert. Hervorragend zur Verbesserung des Gleichgewichts und der Hüftposition.

Der Baum stärkt die Knöchel und Oberschenkelmuskeln und verbessert die Koordination. Untersuchungen haben gezeigt, dass er Gleichgewichtsschwankungen um bis zu 31 % reduziert.

Bauch zu Oberschenkeln, Kopf nach unten und spüren, wie sich alles lockert. Die Rückseite der Oberschenkel brennt, der Rücken entspannt sich und der Geist kommt zur Ruhe.

Das Yoga Journal behauptet, dass diese Bewegung die Lungenkapazität und das Gleichgewicht des Rumpfes verbessert.